Viikko 17, huhtikuu ja menneet kuukaudet

Viikko 17:
Pyöräily 7h 54min
Uinti 2h 30min
Juoksu 2h 7min
Kuntopiiri 30min
—————–
Yhteensä 13h (+ lihashuolto 40min)

Yhdeksän tuntia kolmestatoista tuli viikonlopun leirillä. Yhden päivän treenit jäi olkapään takia väliin, mutta eipä tuo haittaa, nimittäin loistavia treenejä tuli kuitenkin monta.

Huhtikuussa aloitin maantiepyöräilyn, ja 500km ehti mennä rikki. 🙂 Sekä polven että olkapään takia tuli muutamia ylimääräisiä lepopäiviä. Treenitunnit jakaantui seuraavasti:

Pyöräily 22h 40min
Juoksu 9h 22min
Uinti 8h 40min
Lihashuolto 4h 30min
Kuntopiiri 2h 10min
————-
Yhteensä 42h 52min (+ lihashuolto 4h 30min)

Tässä taas päivitettyjä pylväitä..

Viikot vuonna 2012
Edelliset 7 kuukautta

Training Camp Harraste 04/2012

Ihana liikuntapainotteinen viikonloppu takana. En oikein tiedä mistä aloittaisin ja kuinka kertoisin. Paljon tuli uutta oppia. Heti perjantaina sain vinkkejä mm. kuinka mun olisi hyvä ajaa alamäet ja mutkat. Pyöräilytekniikkaa ja vaihtoharjoituksia. Sitä vaihtoa kisassa kyllä täytyy etukäteen miettiä tarkasti, muuten jotain unohtuu ja diskataan, tai sitten vie vain ylimääräistä aikaa.

Ekoihin treeneihin valmistautumassa
Ympäri..

Lauantaina nousevauhtisen duathlontreenin ja fysioterapeutin luennon jälkeen kuvattiin uintia videolle, ja sunnuntaina sitä analysoitiin. Mulla oli edelleen sama ongelma, ettei käsi nouse palautuksessa tarpeeksi korkealle. Katselin äsken marraskuun uintivideon ja tämän huhtikuun, niin melko samalta näyttää. :/ Onhan uinti eteenpäin mennyt, ja vauhtia on tullut lisää, mutta palautus on kyllä yhtä huono.

Lauantain duathlonista
Samasta duathlontreenistä
Pää hyvin, mutta käsi sais palautua korkeammalta ja siten tulisi veteen paremmassa asennossa.
Mitä tuo toinen käsi jo tuolla edessä tekee?!

Lauantai-illan päätti vielä tunnin ja vartin pituinen kävelylenkki vaunujen kera. (Päästin siskoni miehensä kanssa juoksulenkille, ja mä lähdin kävelylle.) Oli upea ilta! Kävely helpotti selässä ollutta lihaskramppia, jonka sai päivän päätteeksi laukkuja ottaessa autosta. Onneksi särkylääke helpotti suurinta lukkoa ja hengityksen salpaantumista, ja kävelylenkki helpotti lisää.

Sunnuntaina uin ensimmäisen kerran märkäpuvulla. Sitä sai kokeilla treenin alussa n. 10 minuuttia. Mun oma oli kotona, joten sain puvun lainaksi. Oli muuten melkoinen kokemus. Ei uskoisi kuinka paljon se kelluttaa! 🙂 Lättäreillä uimista ja kovavauhtista uintia jouduin välttämään, koska olkapää ei ole ihan täysin vielä kunnossa. Olkavarteen säteilee välillä kummasti, ja välillä ei tunnu ollenkaan.

Suoraan sängystä uimaan..

Leirin päätti 62 kilsan maantielenkki. Oli Pohojammaan likalle vähän mäkinen reitti. ;D Kuulemma 650 metriä nousua, ja se kyllä tuntui jaloissa. Vauhdista vastatuulessa, alamäissä ja ylämäissä huolimatta lenkin keskisyke pysyi juuri peruskestävyyden puolella, hyvä!

Kotimatkalla koitti väsymys. Oikein huomasi kuinka väsy valtaisi kehon. Että eiköhän sitä sitten tullut treenattua viikonlopun aikana hyvä määrä. Tunteja taisi tulla leirillä 9 kipaletta. 🙂 Nyt nukkumaan ja palautumaan.. Ja suosittelen muuten training camppia kaikille, loistava!

Kiitos kuvista Tuuli ja Jaanaba!