Joulukalenterin 15. luukku, Venla Koivula

Tämän päivän luukku on Venla Koivulan käsialaa. Koripallosta triathloniin hypännyt Venla on menestynyt lajin parissa hienosti. SM-mitaleja pyöräilystä ja triathlonista, ja viimeisinpänä Ruotsin Kalmarista ikäsarjan voitto ajalla 10:10 takasi paikan ironmanin MM-kisoista Havajilta. Venla oli siis Havajilla yksi neljästä suomalaisesta naisesta tänä vuonna!

Venla jakaa lukijoille suosikkitreeninsä. Kiitos Venla! 🙂

Venlan suosikkiharjoitukset

Mun suosikkiharjoituksia ovat aina olleet erilaiset yhdistelmäharjoitukset. Kolmen lajin kokonaisuus nopeilla vaihdoilla höystettynä on kesätreeneistä ehdottomasti mukavinta puuhaa. Mieluiten vielä sopivan kovalla teholla/vauhdilla, niin treenin jälkeen hymyilyttää varmasti. 🙂 Vaikkapa seuraavanlaisesti uinti 1500m – pyöräily 50km – juoksu 10-15km

Talvella yksi lempiharjoituksistani on ns. nousevavauhtinen tupladuathlon, jonka voi tehdä hallissa traineria hyödyntäen.

Duathlon-harjoitus voisi olla esimerkiksi seuraavanlainen:
juoksu 3km PK
pyörä 20min PK
juoksu 3km aerobinen kynnys
pyörä 20min aerobinen kynnys
juoksu 3km VK
pyörä 20min VK
+ hyvät verrat

Pyörä- ja juoksuaikoja muuttamalla saa itselleen sopivanpituisen treenin. Tässä vähän pidempi:

Pyörä 40min pk1 (sis. 5x15s kiihdytykset)
Juoksu 12min pk1/pk2
Pyörä 30min pk2
Juoksu 12min aerobinen kynnys
Pyörä 20min aerobinen kynnys
Juoksu 12min vk1
Pyörä 10min (5min vk2 / 5min ana)
Juoksu 2min vk2
Pyörä 20min loppuverranan pk1

Venla Koivula

Ninni

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta