Lanzarote, päivä 5

Tänään oli vuorossa kevyt päivä. Pyöräiltiin aamusta reput selässä meren rannalle, jossa uitiin pari kilsaa. Sen jälkeen tsekattiin huominen kaamea juoksureitti rannalta ylös kukkulalle. Voin kertoa, että ei oo ihan helppo pitkis huomenna tulossa. 😀 Sai ihan pyörälläkin pyörittää hyviä tehoja.

Päivän treenit oli ajoissa jo tehtynä, ja ehdittiin jopa istuskella auringossakin jonkin aikaa. Ja tankattu huomiselle. 😀

Täällä on muuten hyvin huomioitu mun gluteeniton ruokavalio. Ja esimerkiksi paellaa tehtäessä varmistettiin kaikilta, että tykkääkö kaikki seafoodista. Mä totesin, ettei oo kovin mieleen, ja niinpä oli vielä erikseen kanapaellaa!

Tuo meriuinti on kyllä mulle vähän hankala, tekniikka vaan hajoaa. En vaan saa otetta kunnolla vedestä, ja vasen selkälihaskaan ei tule mukaan. Niinpä on hyvä aina välillä hypätä altaaseen, tehdä tekniikkaa ja uida vähän matkaa. Tonni altaassa tuli uitua, osa siitä ihan vaan tekniikkaa. 🙂 Tämä on hyvä juttu, ettei kotiin palatessa oo homma ihan kateissa, kun yrittää vaan räpiköidä meressä.

Päivällinen valmistuu juuri, pitäisi olla valmista puolen tunnin päästä. Syödään, venytellään ja nukutaan. Huomenna on kova päivä!

Lanzarote, päivä 4

Lämpöiset hienot treenipäivät jatkuu! 26 astetta lämmintä ja 8m/s tuuli, ennusteen mukaan. Toteutunutta en tiedä, mutta lämmintä oli ja tuulta riittävästi. 😉

Aloitettiin puolen tunnin uinnilla meressä. Tänään meri oli tyynempi kuin toissa päivänä, ja meno olikin paljon helpompaa. Tekniikka pysyi ees jotenkin kasassa, ja silloin uinti tuntuu tietenkin paremmalta.

Uinnin jälkeen aamupalaa, ja sitten kohti Timanfayan neljän kilometrin nousua. Tarkoitus oli ajaa se 4-6 kertaa ylös joka kerta kovempaa, eli nousevavauhtinen treeni siis tiedossa.

Kaitsu määräsi mulle watit ja niiden mukaan ajoin. Mä ajoin mäen Kaitsun ohjeiden mukaan viidesti:

Watit 133, syke 144.
Watit 145, syke 145.
Watit 162, syke 150.
Watit 179, syke 157.
Watit 199, syke 167.

Tykkäsin ihan älyttömästi ja sain juuri ne tehot irti, mitä valmentaja määräsi. Vastatuuli oli voimakas. Kertoo myös, että miesten ennätysvauhti alaspäin oli 87km/h. Mulla 59,3km/h, jarrupalat käryten. Viidenkympin yli kun vauhti menee, niin se alkaa olla liikaa tuolla tuulessa. Tosin riippuu, että mistä suunnasta tulee, että mikä vauhti alkaa olemaan liikaa. Kaikkinensa nousumetrejä tuossa harjoituksessa tuli 645, siinä ei ole verroja mukana.

Pyörän päällä vietettiin yhteensä aikaa reilu 3h, ja päälle juostiin 5km. Juostiin sama reitti kuin lauantaina, ja tänään oli jo helpompaa tuo kuumuudessa juokseminen. Toki nyt tuuli eri suunnasta, ja myötätuulessakin tuuli tuntui. Vitosen juoksulenkillä nousumetrejä tuli 55.

Tämä Villa Paraiso on kyllä hieno majapaikka. Ruuat on hyviä, ja huoneet saa olla auki. Ei tarvi lenkeillä raahata huoneiden avaimia mukana. Toinen Trisportsin pyörittäjistä on ollut aikaisemmin ravintoalalla, joten ruuat on maistuvia. Perusruokia, mutta maittavia! 🙂